Подрасти можно на 2-3 см(до 5) без опасных хирургических вмешательств. Только за счет выправления осанки, исправления кривизны позвоночника и развития его гибкости. Достигнуть этого можно обычными занятиями на растяжку мышц спины, например изгибаний.
Почти все считают упражения на перекладине как мощные тренировки в этом направлении. Собственно, так и есть – подтягивания и висы способствуют улучшению осанки, растяжению и укреплению мышц спины и устранению искривлений позвоночника. Однако, заниматься этим нужно с осторожностью.
Для начала, резко вспрыгивая на турник, вы вызываете чересчур жесткое вытягивание позвоночника, есть риск травмы. Во-вторых, растяжение мышц проходит с достаточно немалыми усилиями, то есть к занятиям необходимо приступать, будучи подготовленным (выполнив разогрев). В-третьих, при спрыгивании с перекладины происходит резкое и очень жесткое сжатие позвонков, что может стать причиной травм. Примите меры, или ваши тренировки могу привести к получению, в результате, противоположно эффекта – уменьшения роста.
Оптимально выполнять подтягивания и висы на турнике когда Вы делаете хват, стоя на носках. Т.о. Вы сможете не спеша повиснуть и так же не спеша спрыгнуть со снаряда. Так ваши мышцы и позвоночник получат полезную нагрузку и будут лишены перегрузок при резких нагрузках. Еще следует учесть, что при болезнях типа сколиоза или остеохондроза весьма важно предварительно поговорить с вашим доктором. В нашей стране, к сожалению, почти не развита спорт-медицина, однако врач, какие упражнения Вам вам запрещены.
Способ лучше заниматься упражнениями для выправления осанки Вам подскажет только опытный тренер, имеющий обширную практику и богатый опыт. Кстати, не менее полезно для общего состояния спины плавание. У него, кстати, практически нет противопоказаний и переносится оно позвоночником гораздо легче, нежели подтягивания. Нахождение в воде снимает нагрузку с позвоночника за счет чего, он немного вытянется и распрямится. Вообще, это само-собой хороший шанс отдохнуть, одновременно позаботившись об осанке.
Источник: http://maskulizm.ru |
