 Большинство учителей говорят о нехватке времени и чрезмерной нагрузке, которая приводит к эмоциональному выгоранию. В этом письме расскажем об устранении стресса и рассмотрим методы управления временем.
Три стадии стресса
Профессиональное выгорание возникает из-за невнимательности. Мы не чувствуем, когда нам действительно необходим перерыв. Можно выделить три стадии стресса.
Мобилизация. Рост напряжения, интенсивности реакций. Ускорение запоминания, чёткость познавательных процессов.
Дезадаптация. Затянувшийся стресс. Ресурсы организма на исходе, замедляется внимание и концентрация. Решения принимаются без учета последствий.
Дезорганизация. Начальная стадия депрессии. Спад внутренней активности, истощение. Трудно контролировать поведение, может требовать помощи специалистов.
Два подхода для борьбы со стрессом
Осознанность помогает избавиться от автоматизма: почувствовать, что происходит здесь и сейчас. Человек учится фокусировать внимание на большем количестве объектов в один момент времени и четко определяет свои эмоции.
Концентрация на собственных ощущениях поможет почувствовать стресс и снизить его. Поза человека и мимика влияют на внутреннее состояние человека. Хмурые брови и опущенные плечи редко сочетаются с позитивным настроем.
Управление временем
Работа учителя — не только уроки и проверка тетрадей. Нужно оформлять отчёты, готовить школьников к олимпиадам и конкурсам, работать с родителями ученика.
Времени на собственные планы и семью не остается. Расскажем про баланс между срочными и важными делами.
Матрица Эйзенхауэра
Американский президент Дуайт Эйзенхауэр делил задачи на четыре категории:
| важные, срочные |
важные, несрочные |
| неважные, срочные |
неважные, несрочные |
Срочные и важные задачи делайте сразу, их вряд ли получится делегировать.
Важные несрочные дела нужно тщательно планировать. Именно здесь находятся точки роста, которые помогают вам двигаться вперед: повышать зарплату, расширять кругозор, приобретать полезные навыки. Задайте срок выполнения этих задач.
Срочные и неважные задачи старайтесь делегировать, они отнимают время и приносят мало пользы.
Несрочные и неважные дела можно вычеркнуть, делегировать или перенести.
важные, срочные
— провести годовую контрольную,
— пройти обязательную аттестацию. |
важные, несрочные
— повысить квалификацию,
— распланировать режима отдыха для продуктивности. |
неважные, срочные
— составить график дежурства на неделю,
— заменить перегоревшие лампочки дома. |
неважные, несрочные
— сделать мотивирующие плакаты в классе,
— найти фильм на вечер. |
Бывает так, что в квадрат «неважные, срочные» попадают задачи, которые не хочется вычеркивать. Например, вы хотите сделать мотивирующие плакаты в классе — повесить на стену красивые рамки с цитатами русских классиков в кабинете литературы. Для таких задач используйте метод помидора.
Метод помидора
Задача дробится на «помидоры» — 25-минутные периоды работы с короткими перерывами. Вы заводите таймер и работаете над ней, не отвлекаясь. После 5 минутного перерыва вновь возвращайтесь к задаче. После каждого четвертого помидора делайте 15 минутный перерыв.
Техника помидора позволит меньше отвлекаться и сделать задачи, до которых постоянно не доходят руки.
Полезные знакомства
Мастерство заводить и использовать знакомства называют нетворкингом. Обмен опытом с коллегами способствует профессиональному развитию учителя, а новые знакомства можно использовать для совместных проектов.
Цифровизация жизни сделала общение доступным: вы можете взаимодействовать не только с людьми из своей школы, но и коллегами из других городов и стран. Встречайтесь на конференциях, семинарах или онлайн: в отраслевых сообществах, на форумах и в соцсетях.
Как заводить полезные знакомства: правило 3х3
| Три человека |
Проведите подготовительную работу. Выберите троих человек в вашей или смежной индустрии, которых вы хотели бы о чем-то спросить. Этих людей должно быть просто найти, например, через ваших знакомых. Начните с людей из вашего города. |
| Три вопроса |
Составьте 3 вопроса. Какую информацию вы хотите узнать у этих людей? |
| Три места |
Составьте список из трёх мест, где с этими людьми можно встретиться. Узнайте расписание мероприятий, на которых могут быть эти люди. |
Дополнительные материалы
|
